عاداتی که تاثیر شگفت‌انگیز بر سلامت دارند
اگر نمی دانید عادت هایتان به نفعتان هستند یا ضررتان, کمی حوصله کنید تا بگوییم با انجام چه کاری, چه اتفاقی در بدنتان می افتد.
به گزارشامید،همشهری نوشت: همه کارها و رفتارهایی که در طول روز دارید خیلی زودتر از آنچه تصورش را می کنید روی بدن و سلامت تان تاثیر می گذارند؛ بعضی از همین عادت ها می تواند خدای نکرده شما را در معرض چاقی, دیابت یا بیماری های قلبی قرار دهند.
البته بعضی از عادت های خوب هم خدمت زیادی به سلامت تان می کنند. برای مثال اگر به هر دلیلی کل روز را عصبانی هستید و سر هر چیزی داد و فریاد راه می اندازید, این فقط دیگران نیستند که از دست شما ناراحت می شوند؛ بلکه بدن خودتان نیز حسابی از دست تان شاکی می شود چون خودتان هم نمی دانید که دارید چه بلایی سرش می آورید. البته ماجرا به همینجا ختم نمی شود؛ بعضی از رفتارها و عادت های دیگری مانند تنبلی و بی تحرکی, خوردن خوراکی هایی مانند شکلات بین وعده های غذایی, کم خوابی و… نیز به همان اندازه مضرند و باعثدردسر. البته عادت هایی هم هستند که کلا به نفعتان تمام می شوند مثل شاد بودن. اگر
نمی دانید عادت هایتان به نفعتان هستند یا ضررتان, کمی حوصله کنید تا بگوییم با انجام چه کاری, چه اتفاقی در بدنتان می افتد.
وقتی پشت میز نشین یا خانه نشین می شوید
بدن انسان برای یکجا نشستن خلق نشده است چون بی تحرکی قند مصرفی را بلای جان آدم می کند. پیاده روی یا هرگونه ورزشی سلول های عضلانی را وادار می کند تا گلوکز را جذب کرده و با آن انرژی تولید کنند. وقتی تمام روز بی حرکت می مانید, گلوکز دریافتی تان نیز استفاده نمی شود. به همین دلیل به مرور دو مشکل اساسی برایتان به وجود می آید. اول اینکه بدنتان بخشی از این قند را به چربی تبدیل کرده و ذخیره می کند. دوم اینکه قند خون بالا باعثافزایش ترکیبات خطرناکی می شود که به عصب ها و سلول های خونی آسیب می زنند. برای همین هم قند خون بالا باعثافزایش مشکلات مربوط به دیابت مانند نارسایی کلیوی,
آسیب های عصبی و نابینایی می شود. اما اگر از خانه بیرون بزنید و ورزش کنید جلوی این مشکلات را می گیرید.
نشستن های طولانی و بی تحرکی قند خونتان را بالا برده و چاقتان می کند.
وقتی فقط ۵ ساعت می خوابید
کمبود خواب می تواند به سلامت تان آسیب بزند. وقتی به اندازه کافی نمی خوابید میزان هورمون کنترل اشتها یعنی لپتین کاهش می یابد؛ بنابراین اشتهایتان زیاد می شود و مدام سر یخچال می روید. بی خوابی میزان هورمون های استرس را نیز بیشتر می کند که باعثمی شود بدن قند زیادی در سیستم گردش خون آزاد کند. اگر خیلی کم می خوابید بدنتان به مرور حساسیت کمتری نسبت به انسولین پیدا می کند و این هم یعنی افزایش قند خون و دیابت. البته ماجرا به همین جا ختم نمی شود؛ کم خوابی مانع تولید بعضی از ترکیبات سیستم ایمنی بدن می شود. ضعف سیستم ایمنی هم به معنی قوی تر شدن میکروب هاست. نتایج پژوهش های اخیر
نشان می دهند افرادی که شب ها کمتر از هفت ساعت می خوابند سه برابر بیشتر در معرض سرماخوردگی قرار می گیرند. اگر صبح ها با صدای زنگ ساعت به زور چشم هایتان را باز می کنید امکان دارد روزتان را با بی حوصلگی و بدخلقی آغاز کنید. در این صورت روحتان کدر شده و مغزتان تبدیل به بازار مسگرها می شود اما افرادی که به اندازه کافی یعنی ۷ تا ۸ ساعت می خوابند احساس آرامش بیشتری دارند, خیلی سریع اطلاعات جدید را دریافت می کنند و حافظه بهتری دارند.
تعداد افرادی که واقعا کم می خوابند؛ یعنی فقط به ۵ ساعت خواب نیاز دارند بسیار کم است. بقیه افراد باید هرشب ۷ تا ۸ ساعت بخوابند تا انرژی لازم برای شروع یک روز خوب را داشته باشند. پس خوب بخوابید تا سالم تر زندگی کنید.
وقتی بین وعده های غذایی شکلات می خورید
وقتی شکلات و آبنبات می خورید قند خونتان به سرعت بالا می رود. شکلات های سفید چربی های اشباع شده زیادی دارند که به سلامت رگ ها رحم نمی کنند. البته بخشی از این چربی ها به شکلی هستند که «اسید استاریک» نامیده می شوند و خیلی روی کلسترول خون تاثیری ندارند اما اگر میزان زیادی از این شکلات ها مصرف کنید کالری زیادی وارد بدنتان می شود و در نتیجه یک شکم گنده روی دستتان می ماند. البته اگر شکلات سیاه با درصد بالای کاکائو میل می کنید باز جای امیدواری دارد. این شکلات ها حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که فشارخون را کاهش می دهند اما بازهم زیاده روی نکنید. مصرف روزانه یک قطعه شکلات
کافیست.
شکی نیست که شکلات, آبنبات و کلا شیرین ها دل همه را آب می کنند اما در مصرف آن زیاده روی نکنید چون تاوان آن را اندام, رگ ها و قلب و عروق تان می پردازند.
وقتی تمام روز اعصاب ندارید
وقتی مدام اخمو و بداخلاق هستید و به دیگران پرخاش می کنید نه تنها بین خودتان و دیگران فاصله می اندازید, بلکه به شکل نامحسوسی خطر چاقی و دیابت را بالا می برید. عصبانیت شکلی از استرس هیجانی است که باعثآزاد شدن آدرنالین و دیگر هورمون های مربوط به استرس می شود. یکی از اثرات این هورمون های استرس این است که قند خون را بالا می برند.
اگر مدام از کوره در می روید, احساسات منفی تان را روی کاغذ بیاورید. اگر کسی روی اعصاب تان رژه می رود رک و راست قضیه را به او بگویید. وقتی عصبانی می شوید محل را ترک کنید. هرکاری که فکر می کنید آرامش را به شما برمی گرداند را انجام دهید.
اگر همیشه مضطرب هستید
شاید باور نکنید اما استرس پای شما را به فست فودهای سر خیابان باز می کند و بدون اینکه متوجه باشید معتاد غذاهای فست فودی می شوید که البته اصلا به نفع سلامت تان نیست. اگر هنوز قانع تان نکرده ایم که اخم هایتان را باز کنید, بدانید که این عادت به قلب تان هم آسیب می زند و خطر سکته و ایست قلبی را به جانتان می اندازد.
وقتی قید صبحانه را می زنید
صبح که چشمانتان را باز می کنید حدود ۱۲ ساعتی است که غذایی به معده تان نرسیده. معنی اش این است که به کربوهیدرات ها نیاز دارید. دقیق تر اینکه خون شما گلوکز کم آورده است و باید به فکر صبحانه مناسبی باشید. اگر بدون خوردن صبحانه و با قند خون پایین از خانه بیرون می زنید انتظار نداشته باشید مغزتان درست کار کند چون مغز به قند کافی و مداوم نیاز دارد تا بتواند وظایفش را به درستی انجام دهد. احتمالا در طول روز احساس تهوع می کنید و اعصاب درست و حسابی هم ندارید. صبحانه روی اشتهای شما در طول روز نیز تاثیر می گذارد. بیشتر افرادی که صبحانه نمی خورند در وعده ناهار و شام از خجالت معده
شان در می آیند, آن هم با خوردن مواد غذایی چرب. این کار باعثمسدود شدن رگ ها می شود. اگر دغدغه تناسب اندام دارید, شاید نتیجه بررسی های محققان برایتان جالب باشد که ثابت کرده خانم های چاقی که در طول رژیم لاغری شان صبحانه ای سرشار از کربوهیدرات ها و پروتئین میل می کنند وزن بیشتری از دست می دهند.
بیش از سه چهارم افرادی که رژیم لاغری شان به نتیجه رسیده و خوش تیپ شده اند هر روز صبحانه می خورند. اینکه صبح ها سر سفره بنشینید و صبحانه میل کنید روی قند خونتان تاثیر مثبت می گذارد؛ یعنی خطر وضعیتی به نام «مقاومت در برابر انسولین» را به نصف کاهش می دهد و دیابت نوع دوم را از شما دور می کند.
وقتی یک عدد سیب به عنوان میان وعده می خورید
هر گازی که به یک سیب آبدار میزنید کلی مواد مغذی وارد بدنتان می شود. این مواد مغذی هم چرخ سوخت و ساز بدنتان را به درستی می چرخانند و هم اشتهایتان را کنترل و قلب نازنین تان را تغذیه می کنند. سیب سرشار از فیبر است آن هم از نوع فیبرهای محلول در آب. همه فیبرها برای سلامتی بدن مفیدند اما فیبرهای محلول در آب خدمت زیادی به کنترل قند خون می کنند. این فیبرها در روده ها چسبناک و لزج می شوند. برای همین هم هضم غذا کندتر شده و قند موجود در این میوه به کندی جذب می شود. در نتیجه خوردن سیب تغییر زیادی در قند خون ایجاد نمی کند. همچنین سیب حاوی یکی از آن آنتی اکسیدان های بسیار قوی است که
در چای سبز و پیاز هم وجود دارد؛ کرستین. این ترکیبات مغذی خطر ابتلا به آسم, بیماری های قلبی و بعضی از سرطان ها را کاهش می دهند.
سیب خورهای قهار کمتر در معرض ابتلا به دیابت یا سکته قلبی قرار می گیرند. خبر خوش برای آنهایی که می خواهند لاغر شوند اینکه مصرف روزانه یک عدد سیب باعثلاغری می شود. اگر تاکنون سیب جزو میوه های مورد علاقه تان نبوده است از همین الان هر روز خودتان را به یک عدد سیب مهمان کنید.
وقت یک روز شاد و آرامی را پشت سر می گذارید
وقتی شادید بدنتان از این آرامش استفاده می کند تا کمی به خودش برسد. وقتی هیچ دلیلی برای ترشح هورمون های استرس وجود ندارد, قند خون, فشار خون و ضربان قلب تان بالا نمی رود. نتایج پژوهش ها نشان می دهند که بیماری و عفونت کمتر سراغ آدم های شاد می رود. بررسی ها مشخص کرده اند افراد شاد و مثبت, پروتئین های بیشتری تولید می کنند که تمام قد در برابر عفونت ها می ایستند. از این گذشته افراد شاد و خوش بین تغذیه بهتری دارند و تحرک بدنی شان نیز بیشتر است. برای همین هم قند خونشان پایین است و سالم تر زندگی می کنند.
می دانید عضلات صورت وقتی لبخند می زنید بیشتر از زمان اخم به کار گرفته می شوند؟ لبخند عضلات بیشتری را به حرکت در می آورد, چهره تان را با نشاط تر می کند و به نظر می رسد که با قند خون بالا هم مقابله می کند.
ارسال نظر