اکثر افرادی که از واریس رنج می برند وجود خطوط آبی یا بنفش را روی پاهای خود تجربه می کنند که برایشان آزار دهنده است. این روزها وجود رگ‌های عنکبوتی به‌عنوان مشکلی که بسیاری از افراد از آن رنج می‌برند بسیار شایع شده است. اما مهم است بدانید احتمالاتی وجود دارد که می‌تواند حداقل از وخیم شدن وضع این رگ‌ها جلوگیری کند. در این مقاله نحوه پیروی از اقدامات جلوگیری از واریس از جمله تغییرات سبک زندگی را بررسی خواهیم کرد. اگر نوجوان یا باردار هستید، ما برای هر دوی شما پیشنهاداتی داریم.

جلوگیری از واریس در جوانی با راهکارهای ساده

آیا میدانستید امکان ابتلا به بیماری واریس وقتی که هنوز جوان هستید نیز وجود دارد؟ بهترین زمان برای شروع تمرین‌هایی که می‌تواند از رگ‌های شما محافظت کند، به‌جای اینکه در دوران سالمندی باشد، همین امروز است. یکی از بهترین کارهایی که یک جوان میتواند انجام دهد بیرون رفتن و ورزش کردن است. هر نوع حرکتی چه پیاده روی یا دوچرخه سواری به گردش خون کمک می کند، بنابراین از راکد شدن آن در رگ ها و در نتیجه تشکیل رگ های واریسی جلوگیری می کند.

نشستن یا ماندن برای ساعات طولانی می تواند به رگ های شما فشار وارد کند طوری که نتوانند برای مدت طولانی از عهده تحمل آن برآیند. به یاد داشته باشید که هنگام نشستن پاهای خود را روی هم قرار ندهید. بسیاری از مردم ممکن است این احتمال را ندهند که دراز کشیدن می تواند اثرات نامطلوبی بر گردش خون داشته باشد. اما در واقع همینطور است. شروع این عادات در جوانی کمک می کند تا مطمئن شوید که در مورد سلامت رگ ها از یک پایه درست شروع کردید.

درمان واریس پا با طب سنتی معجزه می کند را مطالعه کنید.

راههای جلوگیری از واریس پا

تنها راه پیشگیری از واریس این است که انتخابات درستی را در سبک زندگی خود بگنجانید. اگر نگران ابتلا به واریس هستید پس روی این عادات کلیدی تمرکز کنید:

• فعالیت و تحرک منظم داشته باشید: این خبر بدی برای رگ‌های شماست که ساعت‌های طولانی بنشینید یا ایستاده باشید. اگر پشت میز خود هستید، سعی کنید چند دقیقه یکبار به بالا نگاه کنید و شانه ها و گردن خود را هر نیم ساعت تکان دهید.

• لباس‌های راحت بپوشید: جریان خون با پوشیدن لباس های خیلی تنگ بطور مداوم، محدود می‌شود. برای اجتناب از این کار بهتر است به خصوص در اطراف شکم و ران ها لباس های گشاد بپوشید.

• از  پوشیدن کفش های پاشنه بلند اجتناب کنید: کفش های پاشنه بلند به همان اندازه که مد روز هستند، مانعی برای گردش خون مفید هستند. در صورت امکان تا جایی که می توانید کفش های پاشنه تخت بپوشید.

• هیدراته بمانید: کم‌آبی باعث غلیظ شدن خون شما می‌شود. پس زیاد آب بنوشید. 

فقط همین رفتارهای کوچک به نجات رگهای بدن کمک زیادی می کند.

چرا ورزش در جلوگیری از واریس اهمیت دارد؟

به گفته دکتر هاوارد، ورزش برای حفظ سلامت رگ ها بسیار توصیه می شود. ورزش هایی مرتبط با ضربه کم بر اندام تحتانی مانند پیاده روی شنا و دوچرخه سواری در پیشگیری از واریس بسیار موثر است.

اگر به طور خاص هدفتان افزایش گردش خون باشد، اقداماتی از جمله بالا بردن ساق پا و چمباتمه زدن می تواند واقعا مفید باشد. چنین وضعیتی به رگ‌ها در پمپاژ خون به قلب کمک می‌کند و بنابراین از احتقان خون جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، فرد را پرانرژی نگه می دارد و در عین حال از افزایش وزن نیز جلوگیری میکند. توجه داشته باشید که چاقی عاملی است که بر سلامت رگ تأثیر می گذارد.

• حفظ وزن سالم: اطلاعاتی وجود دارد که چاقی به عنوان عامل خطر شماره یک برای واریس در نظر گرفته می شود. این فشاری که به رگ‌های شما وارد می‌شود ممکن است باعث از بین رفتن خاصیت ارتجاعی آن‌ها و ایجاد رگ‌های واریسی شود. این ناراحتی همچنین با کنترل وزن شما تسکین می یابد، زیرا این کار باعث کاهش خطر ابتلا به مشکلات رگ می شود. برای ایجاد تغییر در سلامت رگ‌هایتان، نیازی به کاهش وزن زیاد نیست. این منعکس کننده این دیدگاه است که اگر می خواهید وزن خود را به اندازه کافی کاهش دهید و در عین حال مطمئن شوید که رگ های شما به خطر نمی افتد، پس عاقلانه است که ورزش خود را با یک رژیم غذایی مناسب ترکیب کنید.

• بالا بردن پاها: بالا نگه داشتن پاهایتان، می تواند برای رگ هایتان مفید باشد. هنگامی که پاهای خود را بالا می آورید، خونی را که در قسمت پایینی بدن جمع شده است، قادر می سازید تا برگردد و به قلب پمپاژ شود. سعی کنید روزانه بیست دقیقه پاهای خود را روی بالش قرار دهید. اگر بیشتر وقت خود را پشت میز می نشینید و پاهایتان روی هم هستند، سعی کنید تا حد امکان کمی آنها را بالا نگه دارید. این روتین می تواند به کاهش فشار روی رگ های شما و کاهش خطر ابتلا به واریس کمک کند.

ممکن است تصور کنید دراز کشیدن و بالا بردن پاها صرفا در مدیریت خستگی موثر باشد، اما این اقدامات در پیشگیری از واریس مهم هستند. از آنجایی که رگ‌های خونی تمایل دارند خون را در جهت بالا به قلب برگردانند، ایستادن طولانی‌مدت باعث گرانش خون می‌شود. هنگامی که چندین ساعت نشسته اید یا حتی ایستاده اید، با دراز کردن پاها و قرار دادن آنها، به کاهش کاری که رگ ها در برابر نیروی گرانش انجام می دهند کمک می کنید.

از آنجایی که این کار بر خلاف جریان راکد خون در رگ های شما است، خطر ابتلا به رگ های واریسی را کاهش می دهد. لازم نیست یک دوره ورزشی طولانی و چند ساعته باشدنقش پوشیدن جوراب‌ واریس در جلوگیری از واریس پا فقط چند دقیقه بالا بردن پا می تواند موثر واقع شود.

نقش پوشیدن جوراب‌ واریس در جلوگیری از واریس پا

جوراب های واریس پاهای شما را کمی فشرده می کنند و به رگ ها کمک می کنند تا خون را به سراسر بدن ارسال کنند. برخی از رایج ترین مزایای پوشیدن جوراب های واریس می تواند شامل موارد زیر باشد:

 برای کسانی که بیشتر وقت خود را به صورت ایستاده یا نشسته می گذرانند، جوراب های فشاری ایده آل هستند. این نوع جوراب ها برای جلوگیری از پیشرفت بیشتر رگ های واریسی بسیار مفید هستند.

مدل‌هایی وجود دارد که برای همه مناسب است، از جمله جوراب هایی که قد آنها تا زانو یا ران و حتی تمام قد است. برای کسانی که در معرض خطر ابتلا به واریس هستند، استفاده از جوراب های واریس در لباس روزانه خود باید راهکار ساده ای باشد.

ماساژ درمانی و جلوگیری از واریس

آیا می دانستید که راهکار ساده ای مانند ماساژ می تواند به پیشگیری از واریس کمک کند؟ از آنجایی که ماساژ گردش خون را تقویت می کند، می تواند از تجمع خون در رگ ها نیز جلوگیری کند. حتی لازم نیست به یک ماساژور حرفه ای مراجعه کنید. شما خودتان می توانید بدن خود را به خوبی مالش دهید.

با حرکات دایره ای پاهای خود شروع کرده و در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید، روی نواحی دارای علائم کشش مکث کنید. در این قسمت تصور کنید که می خواهید مقداری عطر به آب اضافه کنید. بنابراین می توانید از اسطوخودوس یا اکالیپتوس برای افزایش آرامش و بهبود گردش خون استفاده کنید.

برای جلوگیری از واریس چه بخوریم

بیشتر مردم نمی دانند رژیم غذایی چقدر نقش مهمی در سلامت رگ ها دارد. مصرف برخی از غذاهای حاوی فیبر، آنتی اکسیدان ها و ویتامین C می تواند به داشتن رگ های قوی تر و گردش خون بهتر کمک کند. بهتر است از میوه های سرشار از ویتامین C مانند پرتقال، زغال اخته و توت فرنگی استفاده کنید. اسفناج و کلم بروکلی نیز سبزیجات توصیه شده ای هستند که به حفظ سلامت رگ ها کمک می کنند.

از غذاهایی که با نمک زیاد تهیه می شوند خودداری کنید زیرا باعث احتباس آب و فشار بر رگ ها می شوند. اصول تغذیه سالم شامل غذاهایی است که به رگ ها یا به طور کلی رگ های خونی آسیب نمی رساند و برای از بین بردن رگ های واریسی مورد نیاز است.