ممکن است پس از دوره‌ ای که به شدت از چشم هایتان استفاده کردید، دچار خستگی یا فشار چشم شوید  علائمی مانند خشکی، خارش یا سوزش چشم، تاری دید، اشک‌ریزش چشم، حساسیت به نور یا مشکل در باز نگه داشتن چشم‌ها داشته باشید. در اینجا راهکار های جلوگیری از ضعیف شدن چشم به کمکتان می آید.

متخصص چشم از شما سوالاتی در مورد عواملی که ممکن است باعث علائم شما شوند می پرسد. ممکن است در طول ویزیت خود یک معاینه چشم از جمله آزمایش بینایی نیز داشته باشید.

به طور کلی، درمان خستگی چشم  در واقع شامل ایجاد تغییراتی در عادات روزانه یا محیط شما است. صرفا برخی از افراد ممکن است برای یک بیماری زمینه ای چشم نیاز به درمان داشته باشند.

برای برخی از افراد، استفاده از عینک هایی که برای فعالیت های خاص، مانند استفاده از رایانه یا مطالعه تجویز می شود که به کاهش خستگی چشم کمک می کند. متخصص چشم شما ممکن است به شما توصیه کند که به طور منظم برای کمک به تمرکز چشم در فواصل مختلف استراحت کنید.

نکات مهم در جلوگیری از ضعیف شدن چشم

• نور را تنظیم کنید. هنگام تماشای تلویزیون، اگر نور اتاق را ملایم تر  کنید ، میتواند به راحتی چشم شما کمک کند.

• هنگام خواندن مطالب چاپی ، مطالعه و دیدن اشیاء نزدیک، سعی کنید منبع نور را پشت سر خود قرار دهید و نور را به صفحه یا کار خود هدایت کنید. اگر پشت میز مطالعه می کنید، از نور سایه دار که در مقابل شما قرار دارد استفاده کنید. در واقع این سایه از تابش مستقیم نور به چشمان شما جلوگیری می کند.

درمان خشکی چشم و علائم آن را مطالعه کنید.

• استراحت کنید. هنگام مطالعه یا انجام کارهای نزدیک، گاهی به چشمان خود استراحت دهید. 

• زمان مشاهده صفحه نمایش را محدود کنید. این امر به ویژه برای کودکان مهم است، زیرا ممکن است بین دید طولانی مدت، خستگی چشم و نیاز به استراحت منظم به چشمان خود، ارتباط برقرار نکنند.

• از اشک مصنوعی استفاده کنید. اشک مصنوعی بدون نسخه می تواند به پیشگیری و تسکین خشکی چشم کمک کند. از این قطره ها حتی زمانی که چشمان شما احساس خوبی دارند نیز میتوانید استفاده کنید تا آنها را روان و مرطوب نگه دارید و از عود علائم جلوگیری کنید.

متخصص چشم شما بهترین کسی است که می تواند به شما پیشنهاد دهد که کدام قطره برایتان بهتر است.

• قطره های چشمی که حاوی مواد نگهدارنده نیستند می توانند هر چند وقت یکبار که نیاز دارید استفاده شوند. اما اگر از قطره های چشمی حاوی مواد نگهدارنده استفاده می کنید، اگر بیش از چهار بار در روز از این قطره استفاده کنید، ممکن است نسبت به ماده نگهدارنده حساسیت ایجاد کنید. در صورت ایجاد حساسیت، تغییر به قطره های چشمی بدون مواد نگهدارنده می تواند بسیار مفید باشد. با این حال توصیه میشود که بیش از چهار بار در روز از آنها استفاده نکنید.

• کیفیت هوای محیط خود را بهبود بخشید. برخی از تغییراتی که ممکن است به جلوگیری از خشکی چشم کمک کند عبارتند از استفاده از مرطوب کننده، تنظیم ترموستات برای کاهش هوای دمنده و اجتناب از دود. جابجایی صندلی به ناحیه دیگری ممکن است به کاهش میزان هوای خشک در حال حرکت روی چشم و صورت شما کمک کند.

• عینک مناسب خود را انتخاب کنید. اگر به عینک یا لنزهای تماسی نیاز دارید و با رایانه کار می کنید، روی عینک یا لنزهایی که به طور خاص برای کار با کامپیوتر طراحی شده اند، سرمایه گذاری کنید. 

جلوگیری از ضعیف شدن چشم ها با رعایت نکات ساده

استفاده از رایانه یکی از دلایل رایج خستگی چشم است. اگر پشت میز کار می‌کنید و از رایانه استفاده می‌کنید، این مراحل مراقبت از خود می‌تواند به کاهش فشار از روی چشمان شما کمک کند.

• اغلب پلک بزنید تا چشمانتان تازه شود. بسیاری از افراد هنگام کار با رایانه کمتر از حد معمول پلک می زنند که می تواند باعث خشکی چشم شود. پلک زدن اشک هایی تولید می کند که چشمان شما را مرطوب و شاداب می کند. پس سعی کنید وقتی به مانیتور نگاه می کنید مثل حالت عادی پلک بزنید.

• استراحت چشم داشته باشید. در طول روز بین زمان نگاه کردن به مانیتور به چشمان خود استراحت دهید. قانون 20-20-20 را امتحان کنید: هر 20 دقیقه، حداقل 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 متری نگاه کنید.

• نور را بررسی کنید و تابش خیره کننده را کاهش دهید. نور شدید و تابش خیره کننده بیش از حد می تواند چشمان شما را تحت فشار قرار دهد و دیدن تصاویر روی مانیتور را دشوار کند. 

• اگر برای نوشتن یا خواندن به نور نیاز دارید، از یک چراغ رومیزی قابل تنظیم استفاده کنید. پرده ها یا سایه ها را ببندید و از قرار دادن مانیتور خود مستقیماً در مقابل پنجره یا دیوار سفید خودداری کنید. یک پوشش ضد تابش بر روی صفحه نمایش قرار دهید.

• مانیتور خود را تنظیم کنید مانیتور خود را مستقیماً به اندازه یک بازو در مقابل خود قرار دهید تا بالای صفحه در سطح چشم یا درست زیر آن قرار گیرد. داشتن یک صندلی که بتوانید آن را تنظیم کنید نیز کمک می کند.

تنظیمات صفحه نمایش خود را به صورت مناسب ست کنید. برای خواندن راحت تر، فونت نوشته هایتان را بزرگ کنید و کنتراست و روشنایی را در حدی تنظیم کنید که برای خودتان راحت است.

محصولات طبیعی موثر در جلوگیری از ضعیف شدن چشم

برخی از علائم خستگی چشم ممکن است با محصولات طبیعی مانند اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی تسکین یابد، اما مطالعات بیشتری مورد نیاز است. اگر به دنبال مکمل هایی برای کمک به کاهش علائم خود هستید، با متخصص چشم خود صحبت کنید. پس در صورت ناراحتی چشم، سردرد یا تغییرات بینایی که با خودمراقبتی بهبود نمی‌یابد، به یک متخصص چشم مراجعه کنید.

در ادامه اطلاعاتی وجود دارد که به شما کمک می کند تا برای ویزیت در مطب آماده باشید:.

• علائمی که داشته اید و مدت زمان آن را فهرست کنید.
• اطلاعات کلیدی پزشکی مربوط به خود را فهرست کنید، از جمله سایر شرایط پزشکی و هر دارو، ویتامین و مکملی که مصرف می کنید.
• گزارش روزانه زمانی را که صرف فعالیت‌هایی می‌کنید که چشمان شما را خسته می‌کنند، مانند نگاه کردن به دستگاه‌های دیجیتال، مطالعه و قرار گرفتن در معرض تابش خیره‌کننده را ثبت کنید.
• سوالاتی را که باید در طول قرار خود بپرسید فهرست کنید. ایجاد لیستی از سوالات می تواند به شما کمک کند از زمان خود به بهترین نحو استفاده کنید.

برای خستگی چشم، برخی از سوالات اساسی که باید بپرسید عبارتند از:

• چه چیزی احتمالاً باعث ظهور علائم در من می شود؟
• علل احتمالی دیگر چیست؟
• آیا برای تایید تشخیص به آزمایش نیاز دارم؟
• چه روش درمانی را پیشنهاد می کنید؟
• برای کمک به کاهش علائم، چه تغییراتی می‌توانم در محیط کار یا خانه، از جمله میز کامپیوترم ایجاد کنم؟
• چه اقدامات مراقبتی دیگری ممکن است در جلوگیری از ضعیف شدن چشم به من کمک کند؟
• آیا لازم است که مجددا به شما مراجعه کنم؟

متخصص چشم شما ممکن است تعدادی سوال از قبیل موارد زیر بپرسد، مانند:

• علائم شما چیست؟
• اولین بار چه زمانی متوجه علائم ضعیف شدن چشمهایتان شدید؟
• آیا علائم شما در طول زمان تغییر کرده است؟
• شدت ضعیفی چشمان شما چقدر است؟
• آیا از کامپیوتر استفاده می کنید؟ اگر چنین است، چگونه تنظیم می شود؟
• آیا در محیطی با تهویه مطبوع کار می کنید یا یک پنکه یا هواکش هوا را در اطراف صورت شما می دمد؟
• روزانه چقدر زمان صرف دستگاه های دیجیتال می کنید؟
• آیا به نظر می رسد نکته خاصی علائم شما را تحریک کند؟
• آیا موردی به تسکین علائم شما کمک می کند؟
• آخرین معاینه بینایی شما چه زمانی بود؟