۶ نکته برای داشتن شکمی تخت و صاف
با وجود این، نکاتی هم وجود دارد که برای رسیدن به شکمی صاف و تکه تکه، به شما کمک خواهد کرد.
به گزارشافکارنیوز، همه ی ما آرزو داریم تا شکمی صاف مانند شکم مدل ها و سلبریتی ها داشته باشیم. اما برای اکثر ما، داشتن چنین شکمی تنها گفتنش ساده است!
به من اعتماد کنید، اگر یک ست هزار تایی هم درازنشست بزنید، لزوما به شما کمکی در جهت خلاص شدن از شر چربی شکمتان نخواهد شد! این تمرینات کاردیو است که واقعا باعثخواهد شد چربی هایتان بسوزد.
با وجود این، نکاتی هم وجود دارد که برای رسیدن به شکمی صاف و تکه تکه، به شما کمک خواهد کرد.
۱ - وعده های کم حجم تر
زمانی که رژیم هستید هیچگاه وعده های غذاییتان را نادیده نگیرید. در عوض، هر سه چهار ساعت یکبار وعده ی غذایی کم حجم تری بخورید. اینکار کمک خواهد کرد تا چرخ سوخت و ساز بدنتان بچرخد، و هنگام شام به وسط غذاها شیرجه نزنید!
۲ - آرام بجوید
ممکن است نفخ هم باعثشود تا شکمتان بزرگ تر از آنچه واقعا هست بنظر بیاید. پس آرام و به اندازه جویدن می تواند کمک کند تا هوای کمتری قورت دهید و البته هضم غذایتان هم راحت تر خواهد شد.
۳ - مشت بزنید
بله، مُشت! بوکس ورزشی عالی برای به فعالیت در آوردن عضلات مرکزی بدن شماست و می تواند برای بدست آوردن شکمی تخت به شما کمک کند. از رقص پا و پیچ و تاب خوردن کمرتان گرفته تا پرتاب کردن مشت هایتان، هر چه که فکرش را بکنید روی عضلات شکمتان کار می کند، عرقتان را در می آورد و کلی هم کالری خواهد سوزاند؛ همزمان، کل بدنتان را هم تقویت می کند!
۴ - نگرانی هایتان را کنار بگذارید
استرس نیز می تواند باعثشود تا چربی هایتان در اطراف بخش های میانی بدنتان اندوخته شود. زمانی که استرس داشته باشید ماده ای بنام کورتیزول در بدنتان ساخته میشود که همانند یک هدایتگر امواج چربی ها را به سمت بخش های میانی بدنتان روانه می کند. نگرانی و استرس هایتان را کنار بگذارید و تفاوت را در بدن و زندگیتان ببینید!
۵ - پروتئین بیشتر
مطالعات نشان داده اند که پودرهای پروتئین به صاف شدن شکم کمک می کنند، مخصوصا پروتئین وی. حداقل چند بار در هفته یک نوشیدنی پروتئینی مصرف نمایید و ببینید که چربی هایتان می ریزد!
۶ - اکتیو باشید
چربی شکم شما عاشق این است که فعالیتی نداشته باشید. اشتباه نکنید، نیازی به یک ساعت ورزش روزانه در باشگاه نیست، فقط کافیست از روی مبل بلند شوید و کاری بکنید! چه راه رفتن در پارک، چه شنا و چه رقصیدن، بهرحال فعال باشید و عرق بریزید تا سوختن چربیهای شکمتان شروع شود.
به من اعتماد کنید، اگر یک ست هزار تایی هم درازنشست بزنید، لزوما به شما کمکی در جهت خلاص شدن از شر چربی شکمتان نخواهد شد! این تمرینات کاردیو است که واقعا باعثخواهد شد چربی هایتان بسوزد.
با وجود این، نکاتی هم وجود دارد که برای رسیدن به شکمی صاف و تکه تکه، به شما کمک خواهد کرد.
۱ - وعده های کم حجم تر
زمانی که رژیم هستید هیچگاه وعده های غذاییتان را نادیده نگیرید. در عوض، هر سه چهار ساعت یکبار وعده ی غذایی کم حجم تری بخورید. اینکار کمک خواهد کرد تا چرخ سوخت و ساز بدنتان بچرخد، و هنگام شام به وسط غذاها شیرجه نزنید!
۲ - آرام بجوید
ممکن است نفخ هم باعثشود تا شکمتان بزرگ تر از آنچه واقعا هست بنظر بیاید. پس آرام و به اندازه جویدن می تواند کمک کند تا هوای کمتری قورت دهید و البته هضم غذایتان هم راحت تر خواهد شد.
۳ - مشت بزنید
بله، مُشت! بوکس ورزشی عالی برای به فعالیت در آوردن عضلات مرکزی بدن شماست و می تواند برای بدست آوردن شکمی تخت به شما کمک کند. از رقص پا و پیچ و تاب خوردن کمرتان گرفته تا پرتاب کردن مشت هایتان، هر چه که فکرش را بکنید روی عضلات شکمتان کار می کند، عرقتان را در می آورد و کلی هم کالری خواهد سوزاند؛ همزمان، کل بدنتان را هم تقویت می کند!
۴ - نگرانی هایتان را کنار بگذارید
استرس نیز می تواند باعثشود تا چربی هایتان در اطراف بخش های میانی بدنتان اندوخته شود. زمانی که استرس داشته باشید ماده ای بنام کورتیزول در بدنتان ساخته میشود که همانند یک هدایتگر امواج چربی ها را به سمت بخش های میانی بدنتان روانه می کند. نگرانی و استرس هایتان را کنار بگذارید و تفاوت را در بدن و زندگیتان ببینید!
۵ - پروتئین بیشتر
مطالعات نشان داده اند که پودرهای پروتئین به صاف شدن شکم کمک می کنند، مخصوصا پروتئین وی. حداقل چند بار در هفته یک نوشیدنی پروتئینی مصرف نمایید و ببینید که چربی هایتان می ریزد!
۶ - اکتیو باشید
چربی شکم شما عاشق این است که فعالیتی نداشته باشید. اشتباه نکنید، نیازی به یک ساعت ورزش روزانه در باشگاه نیست، فقط کافیست از روی مبل بلند شوید و کاری بکنید! چه راه رفتن در پارک، چه شنا و چه رقصیدن، بهرحال فعال باشید و عرق بریزید تا سوختن چربیهای شکمتان شروع شود.
ارسال نظر