برنامه ۱۵ هفته ای طناب زدن برای لاغری

به گزارشسرویس ورزشی باشگاه خبرنگاران، برخلاف آنچه که افراد اغلب فکر می کنند، طناب زدن کار آسانی نیست، باید برای انجام آن اصولی را رعایت کرد تا ریتم بهتر و طناب زدن طولانی تری را انجام دهیم، ابتدا جای مناسبی را انتخاب کنید. برای جلوگیری از صدمه به قوزک و پایتان از کفش مناسب استفاده کنید. سپس به مدت ۵ دقیقه راه برویدو با نرمش های کششی عضلات ساق پا را گرم کنید. اولین تمرین این است که با یک پا بپرید و سعی کنید پایتان به طناب برخورد نکند این تمرین باعثایجاد تعادل و مقاومت بیشتر می شود.

برای اجرای برنامه اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول آغاز کنید.
توجه داشته باشید در هر دقیقه ۸۰ تا ۱۰۰ طناب بزنید. در صورتی که بی استراحت این کار را انجام می دهید باید در مدت ۱۰ دقیقه ۵۰۰ طناب بزنید.

هنگامی که ریتم خوبی پیدا کردید، بدن شما از فواید این فعالیت مفید بهره مند خواهد شد. طناب زدن باعثتحریک گردش خون می شود، درحقیقت، این ورزش روی ماهیچه های پا کار می کند و رگ های پا را ماساژ می دهد. این ماساژ باعثگردش خون می شود و دیگر خون در رگ ها تجمع نمی کند، این روش از واریس جلوگیری و ریتم ضربان قلب را منظم می کند. همچنین طناب زدن باعثجلوگیری از افزایش وزن نیز می شود.

به کمک طناب زدن مداوم، می توان در هر ساعت ۷۲۵ کالری سوزاند، این میزان کالری سوزانده شده باعثلاغر شدن می شود. با طناب زدن می توان به وزن ایده آل رسید، برای این منظور باید به مدت زمان طناب زدن توجه کرد و سریع از آن دست نکشید. برای طناب زدن مداوم باید وسایل موردنیاز را تهیه کرد.

باید طنابی انتخاب کنید که اندازه شما باشد اندازه طناب به تجربه و توانایی در طناب زدن نیز بستگی دارد. یک مبتدی باید طنابی سبک خریداری کند که وقتی پای خود را روی میانه این طناب می گذارد و آن را به سمت بالا می کشد، دسته های آن به شانه ها برسند. کسی که تجربه بیشتری دارد می تواند از طناب سنگین تر و کوتاه تر استفاده کند. برای خانم ها توصیه می شود که از لباس زیر به هنگام طناب زدن استفاده کنند. کفش در طناب زدن نقش مهمی ایفا می کند، زیرا باعثثبات و تعادل بهتر می شود واز سختی تمرین می کاهد. طناب زدن ورزشی ساده است که نیاز به تجهیزات زیاد و گران قیمت ندارد، تنها با کمک یک طناب و لباس مناسب می توانید، وزن کم کنید وبدنی سالم تر داشته باشید.

برنامه ۱۵ هفته ای طناب زدن

هفته اول و دوم ۱۵ ثانیه طناب بزنید و ۸ بار تکرار کنید بین هر تکرار ۴۵ثانیه استراحت کنید
هفته سوم و چهارم۱۵ثانیه طناب بزنید و ۱۲بار تکرار کنید و بین هر تکرار ۱۵ثانیه استراحت کنید
هفته پنجم وششم ۳۰ثانیه طناب بزنید و ۸بار تکرار کنید و بین هر تکرار ۱۵ ثانیه استراحت کنید
هفته هفتم و هشتم یک دقیقه طناب بزنید ۷بار تکرار کنید و بین هر تکرار ۳۰ ثانیه استراحت کنید
هفته نهم و دهم ۵دقیقه طناب بزنید و ۲بار تکرار کنید و بین هر تکرار یک دقیقه استراحت کنید
هفته یازدهم و دوازدهم ۳دقیقه طناب بزنید و ۵بار تکرار کنید و بین هر تکرار یک دقیقه استراحت کنید
هفته سیزدهم و چهاردهم ۶دقیقه طناب بزنید و ۳بار تکرار کنید و بین هر تکرار دو دقیقه استراحت کنید
در هفته پانزدهم ۸ دقیقه طناب بزنید و ۳بار تکرار کنید و بین هر تکرار ۳دقیقه استراحت کنید