با ترک این ۵ عادت زندگی تان بهتر می شود
مغز ما عاشق ثبات است و دوست دارد به طور منظم کار مشخصی انجام دهد؛ فرقی هم ندارد این کار مفید باشد یا مضر، اما اگر می خواهید از شر عادت های مضر خلاص شوید این مطلب را از دست ندهید.
به گزارشامید، مغز ما عاشق ثبات است و دوست دارد به طور منظم کار مشخصی انجام دهد؛ فرقی هم ندارد این کار مفید باشد یا مضر، اما اگر می خواهید از شر عادت های مضر خلاص شوید این مطلب را از دست ندهید.
شما نشسته اید و دارید چای خود را مزه مزه می کنید. دوستی به شما یک سیگار تعارف می کند. شما هم رد نمی کنید. این اتفاق ممکن است چند بار قبلا هم رخ داده باشد و بعدا هم چند بار دیگر اتفاق بیفتد. شاید پیش خودتان فکر کنید اینکه مهم نیست؛ کشیدن دو، سه نخ سیگار هر چند وقت یکبار که کسی را سیگاری نمی کند. اما این وسط مشکل کجاست؟ مشکل به مغز شما برمی گردد. با کشیدن همان اولین نخ سیگار مغز شروع می کند به مبارزه با یک عادت بد که در نهایت شکست می خورد. نتایج مطالعه ای که اخیرا در دانشگاه ام آی تی آمریکا صورت گرفته نشان می دهد اگر ما به طور مداوم رفتاری را انجام دهیم مسیرهای عصبی در مغز الگوهای تازه ای برای این عادت جدید ایجاد می کنند. در نتیجه وقتی پیشنهادی دریافت می کنید مثلا یک سیگار به شما تعارف می شود دیگر به طور اتوماتیک قبول خواهید کرد. محققان معتقدند برخی اتفاقات که برحسب موقعیت پیش می آیند باعثبروز عاداتی می شوند که در اعماق شخصیت ما شکل می گیرند و اگر این رفتارها غلط و مضر باشند باید از ایجادشان جلوگیری کرد. خواندن این مقاله به شما کمک خواهد کرد تا از شر رفتارهای ناسالم راحت شوید.
حرف زدن و اس ام اس فرستادن موقع رانندگی
این عادت از جمله کارهایی است که بسیاری از مردم موقع انجام دادنش فکر می کنند اتفاقی برای شان رخ نمی دهد و تصادف و سانحه فقط برای دیگران است! این احساس غلط عامل بروز بسیاری حوادثتلخ و تکان دهنده بوده است.
چرا بد است:واقعیت این است که عادت حرف زدن و اس ام اس فرستادن با تلفن همراه موقع رانندگی از همان حس امنیت و نخوت منشا می گیرد. نگاهی به آمار تصادف های خونبار رانندگی در سراسر دنیا نشان می دهد بسیاری از این تصادفات به خاطر همین کار اتفاق افتاده اند. حتی حرف زدن با هدست یا هندزفری موقع رانندگی می تواند باعثحواس پرتی و تصادف شود.
شکستن عادت:وقتی سوار ماشین می شوید گوشی تان را خاموش کنید یا صدای زنگ را قطع کنید. البته بسیاری افراد یادشان می رود بعدا تلفن همراه را دوباره روشن یا از حالت silent خارج کنند. بنابراین بهتر است دائما به خودتان این را یادآوری کنید. هر زمان که خواستید موقع رانندگی سراغ موبایل بروید در ذهن تان مجسم کنید که ممکن است چه اتفاقی رخ دهد.
اعتیاد گذرا به دود
در شرایطی که افراد سیگاری بابت وجود برخی مواد شیمیایی در خون بازهم سراغ یک سیگار دیگر می روند افرادی که گهگاه سیگار می کشند بیشتر به واسطه برخی مسائل محیطی و اجتماعی به سیگاری های دائمی تبدیل می شوند. مطالعه محققان در دانشگاه ویسکانسین نشان داده مهم ترین نکته ای که این قبیل افراد را سیگاری می کند معاشرت با افرادی است که دائما سیگار می کشند.
چرا بد است: حتی چند دفعه محدود روشن کردن سیگار در ماه می تواند باعثمسمومیت شما شود. محققان ثابت کرده اند چیزی تحت عنوان حد پایین مواجهه با دود توتون و تنباکو وجود ندارد و حتی یک سیگار می تواند باعثآسیب دیدن دیواره رگ ها شود؛ اتفاقی که می تواند باعثبیماری قلبی و لخته شدن خون در داخل رگ ها شود. در پس زمینه هم خطر یک اعتیاد تمام عیار وجود دارد. تحقیقات نشان داده یک چهارم کسانی که تفننی و گهگاه سیگار می کشند بعد از مدتی به طور دائم سیگاری خواهند شد.
شکستن عادت:جانشین های بی ضرر و خوش خیم سیگار می توانند عملکرد بی نظیری داشته باشند. مثلا یک همزن یا قاشق چایخوری را بردارید و بین انگشتان خود نگه دارید. وقتی می خواهید کیف پول یا تلفن خود را از جیب در بیاورید این قاشق را بین لب های تان بگذارید. با این کار لب ها و انگشتان دائم مشغول خواهند بود. برای حل مشکل نیکوتین هم می توانید آدامس های نیکوتین همراه داشته باشید. البته بهترین راه برای ترک سیگار و فکر نکردن به آن ایجاد یک عادت سالم جدید و پرداختن مداوم به آن است.
هله هوله خوردن جلوی تلویزیون
اگر یکی، دو بار در هفته یک کاسه پر از چیپس یا پفک یا یک اسنک دیگر بردارید و تلویزیون را روشن کنید چندان اشکالی ندارد اما اینکه هر شب جلوی تلویزیون بنشینید و هله هوله بخورید چطور؟
مشخص است که عادت بدی است. تحقیقات نشان داده افرادی که تحت استرس شدید هستند یا دوستان زیادی ندارند بیشتر تمایل دارند بعد از کار خود را از محیط خارج ایزوله کنند. چنین رویکردی در نهایت به مبنای رفتاری آنها تبدیل می شود.
چرا بد است:تحقیقات دانشمندان بلژیکی نشان داده افراد موقع تماشای تلویزیون ۷۱درصد بیشتر غذا می خورند بنابراین تعجبی ندارد تماشای بیشتر از ۲۱ساعت تلویزیون درهفته مقدار غذای مصرفی را افزایش داده و تا ۹۷درصد باعثافزایش احتمال اضافه وزن شود. در ضمن تلویزیون روش ایده آلی برای مشغولیت ذهن نیست. تا ۸۰ دقیقه در روز تماشای تلویزیون از طرف محققان دانشگاه کیس وسترن ریزرو بی خطر اعلام شده است. اما بیشتر از این میزان به ازای هر یک ساعت بیش از این مقدار در روز خطر ابتلا به آلزایمر تا ۳۰ درصد افزایش می یابد.
شکستن عادت:برنامه های مورد علاقه خود را ضبط کرده و بعدا تماشا کنید؛ فایده اش این است که می توانید تبلیغات قبل، وسط و بعد از برنامه را نبینید. همین کار باعثمی شود اما بیشتر از این میزان به ازای هر ۲ ساعت، نیم ساعت زمان نشستن شما جلوی تلویزیون کاهش پیدا کند. در ضمن سعی کنید در هفته دست کم سه بار برنامه ای داشته باشید که در آن افراد دیگر و دوستان تان هم حاضر باشند، حتی اگر تعداد این افراد یکی دو نفر بیشتر نباشد.
به قهوه معتاد نشوید
بدن انسان تمایل دارد برخی عادات را به طور مداوم و دائمی در خود حفظ کند و اگر زمانی شما به این عادات بی توجهی کنید تنبیه می شوید. این دقیقا همان اتفاقی است که در مورد کافئین رخ می دهد. نتایج تحقیقی که اخیرا در ژورنال سایکوفارماکولوژی به چاپ رسیده نشان می دهد وقتی کسی که به طور مداوم قهوه مصرف می کند برای مدتی قهوه نخورد، جریان خون مغز او به طور ناگهانی افزایش می یابد. این گشادی رگ های مغزی باعثبروز سردرد می شود؛ این در شرایطی است که علائم اعصاب خردکن دیگری مثل خستگی و بداخلاقی هم بروز کرده اند. در نتیجه برای اینکه چنین اتفاقی برای فرد رخ ندهد باید سراغ دستگاه قهوه ساز برود و یک قهوه مفصل بخورد.
چرا بد است:مصرف زیاد و روزانه کافئین باعثبروز مشکلاتی در سیستم عصبی می شود. مثلا باعثلرزش دست شده و اضطراب را افزایش می دهد. مطالعه ای که در دانشکده پزشکی دارموثانجام گرفته نشان می دهد افرادی که به مدت یک هفته روزانه ۴۰۰ میلی گرم قهوه مصرف می کنند(حدود چهار فنجان بزرگ) حدود ۳۵درصد بیشتر با کاهش حساسیت به انسولین روبه رو می شوند که این مسئله می تواند خطر دیابت را افزایش دهد.
شکستن عادت:برای اینکه بدانید چقدر کافئین خورده اید شروع کنید به نوشتن هر چیزی که در آن کافئین وجود دارد، مثل قهوه، چای، نوشابه های انرژی زا و برخی نوشابه های معمولی و این کار را به مدت چند روز ادامه دهید. سپس مقدار کافئین مصرفی متوسط خود را حساب کنید(برحسب آن چیزی که روی برچسب پشت قوطی ها نوشته شده). بعد طوری برنامه ریزی کنید تا مقدار کافئین مصرفی تان به اندازه ۱۰ درصد کمتر شود. در ضمن می توانید داخل همان مواد پر از کافئین مایعات دیگری(مثلا شیر) بریزید تا حجم کافئین ظرف کاهش پیدا کند. هر چند روز یکبار ۱۰درصد دیگر از مقدار کافئین دریافتی را کاهش دهید تا حساسیت بدن شما به کافئین از بین برود.
شاید به صدای بلند معتاد هستید؟
حتما در خیابان، مترو، تاکسی، اتوبوس و حتی در محل کار دیده اید که افراد بسیاری در حال انجام کارهای روزمره خود هدفون به گوش موسیقی گوش می کنند. این عادتی است که متاسفانه بسیاری به آن مبتلا هستند؛ یعنی گوش کردن به موسیقی با صدای بلند. گوش هم در نهایت به این صدای بلند عادت می کند. در نتیجه شما هم همیشه با همان صدای بلند موسیقی گوش خواهید کرد بنابراین ممکن است به صدای بلند و بلندتر معتاد شوید بدون اینکه خودتان متوجه شده باشید.
چرا بد است:گوش کردن به موسیقی با بالاترین حد صدا آن هم از داخل گوشی به مدت طولانی باعثآسیب دائمی و برگشت ناپذیر به شنوایی می شود. علت این است که بدن ما فاقد یک مکانیسم ایمنی در برابر صدای بلند است. اگر گوش های شما تا زمانی که صدا به اندازه ۱۲۰ دسی بل یا بیشتر بلند شود درد نمی گیرند، این آسیب دیدگی ممکن است خیلی سریع تر ایجاد شود. علت این است که سلول های گوش داخلی که صدا را پردازش می کنند باید بیش از حد توان کار کنند تا بتوانند این حجم بالای صدا را پردازش کنند. در نهایت آنها از شدت فشار زیاد از بین خواهند رفت. د راین زمان ممکن است دائما داخل گوش تان صدای زنگ بشنوید که به آن تینیتوس می گویند.
شکستن عادت:باید مغز خود را برای درک صداهایی با درجه عادی مجددا برنامه ریزی کنید تا بدین ترتیب صداهای زمینه خودبه خود در حد طبیعی قابل شنیدن باشند. برای این کار ابتدا باید صدای واکمن یا دستگاه استریوی خودرو را پایین بیاورید تا حدی که بتوانید صدای کسانی را که با شما صحبت می کنند بشنوید.
شما نشسته اید و دارید چای خود را مزه مزه می کنید. دوستی به شما یک سیگار تعارف می کند. شما هم رد نمی کنید. این اتفاق ممکن است چند بار قبلا هم رخ داده باشد و بعدا هم چند بار دیگر اتفاق بیفتد. شاید پیش خودتان فکر کنید اینکه مهم نیست؛ کشیدن دو، سه نخ سیگار هر چند وقت یکبار که کسی را سیگاری نمی کند. اما این وسط مشکل کجاست؟ مشکل به مغز شما برمی گردد. با کشیدن همان اولین نخ سیگار مغز شروع می کند به مبارزه با یک عادت بد که در نهایت شکست می خورد. نتایج مطالعه ای که اخیرا در دانشگاه ام آی تی آمریکا صورت گرفته نشان می دهد اگر ما به طور مداوم رفتاری را انجام دهیم مسیرهای عصبی در مغز الگوهای تازه ای برای این عادت جدید ایجاد می کنند. در نتیجه وقتی پیشنهادی دریافت می کنید مثلا یک سیگار به شما تعارف می شود دیگر به طور اتوماتیک قبول خواهید کرد. محققان معتقدند برخی اتفاقات که برحسب موقعیت پیش می آیند باعثبروز عاداتی می شوند که در اعماق شخصیت ما شکل می گیرند و اگر این رفتارها غلط و مضر باشند باید از ایجادشان جلوگیری کرد. خواندن این مقاله به شما کمک خواهد کرد تا از شر رفتارهای ناسالم راحت شوید.
حرف زدن و اس ام اس فرستادن موقع رانندگی
این عادت از جمله کارهایی است که بسیاری از مردم موقع انجام دادنش فکر می کنند اتفاقی برای شان رخ نمی دهد و تصادف و سانحه فقط برای دیگران است! این احساس غلط عامل بروز بسیاری حوادثتلخ و تکان دهنده بوده است.
چرا بد است:واقعیت این است که عادت حرف زدن و اس ام اس فرستادن با تلفن همراه موقع رانندگی از همان حس امنیت و نخوت منشا می گیرد. نگاهی به آمار تصادف های خونبار رانندگی در سراسر دنیا نشان می دهد بسیاری از این تصادفات به خاطر همین کار اتفاق افتاده اند. حتی حرف زدن با هدست یا هندزفری موقع رانندگی می تواند باعثحواس پرتی و تصادف شود.
شکستن عادت:وقتی سوار ماشین می شوید گوشی تان را خاموش کنید یا صدای زنگ را قطع کنید. البته بسیاری افراد یادشان می رود بعدا تلفن همراه را دوباره روشن یا از حالت silent خارج کنند. بنابراین بهتر است دائما به خودتان این را یادآوری کنید. هر زمان که خواستید موقع رانندگی سراغ موبایل بروید در ذهن تان مجسم کنید که ممکن است چه اتفاقی رخ دهد.
اعتیاد گذرا به دود
در شرایطی که افراد سیگاری بابت وجود برخی مواد شیمیایی در خون بازهم سراغ یک سیگار دیگر می روند افرادی که گهگاه سیگار می کشند بیشتر به واسطه برخی مسائل محیطی و اجتماعی به سیگاری های دائمی تبدیل می شوند. مطالعه محققان در دانشگاه ویسکانسین نشان داده مهم ترین نکته ای که این قبیل افراد را سیگاری می کند معاشرت با افرادی است که دائما سیگار می کشند.
چرا بد است: حتی چند دفعه محدود روشن کردن سیگار در ماه می تواند باعثمسمومیت شما شود. محققان ثابت کرده اند چیزی تحت عنوان حد پایین مواجهه با دود توتون و تنباکو وجود ندارد و حتی یک سیگار می تواند باعثآسیب دیدن دیواره رگ ها شود؛ اتفاقی که می تواند باعثبیماری قلبی و لخته شدن خون در داخل رگ ها شود. در پس زمینه هم خطر یک اعتیاد تمام عیار وجود دارد. تحقیقات نشان داده یک چهارم کسانی که تفننی و گهگاه سیگار می کشند بعد از مدتی به طور دائم سیگاری خواهند شد.
شکستن عادت:جانشین های بی ضرر و خوش خیم سیگار می توانند عملکرد بی نظیری داشته باشند. مثلا یک همزن یا قاشق چایخوری را بردارید و بین انگشتان خود نگه دارید. وقتی می خواهید کیف پول یا تلفن خود را از جیب در بیاورید این قاشق را بین لب های تان بگذارید. با این کار لب ها و انگشتان دائم مشغول خواهند بود. برای حل مشکل نیکوتین هم می توانید آدامس های نیکوتین همراه داشته باشید. البته بهترین راه برای ترک سیگار و فکر نکردن به آن ایجاد یک عادت سالم جدید و پرداختن مداوم به آن است.
هله هوله خوردن جلوی تلویزیون
اگر یکی، دو بار در هفته یک کاسه پر از چیپس یا پفک یا یک اسنک دیگر بردارید و تلویزیون را روشن کنید چندان اشکالی ندارد اما اینکه هر شب جلوی تلویزیون بنشینید و هله هوله بخورید چطور؟
مشخص است که عادت بدی است. تحقیقات نشان داده افرادی که تحت استرس شدید هستند یا دوستان زیادی ندارند بیشتر تمایل دارند بعد از کار خود را از محیط خارج ایزوله کنند. چنین رویکردی در نهایت به مبنای رفتاری آنها تبدیل می شود.
چرا بد است:تحقیقات دانشمندان بلژیکی نشان داده افراد موقع تماشای تلویزیون ۷۱درصد بیشتر غذا می خورند بنابراین تعجبی ندارد تماشای بیشتر از ۲۱ساعت تلویزیون درهفته مقدار غذای مصرفی را افزایش داده و تا ۹۷درصد باعثافزایش احتمال اضافه وزن شود. در ضمن تلویزیون روش ایده آلی برای مشغولیت ذهن نیست. تا ۸۰ دقیقه در روز تماشای تلویزیون از طرف محققان دانشگاه کیس وسترن ریزرو بی خطر اعلام شده است. اما بیشتر از این میزان به ازای هر یک ساعت بیش از این مقدار در روز خطر ابتلا به آلزایمر تا ۳۰ درصد افزایش می یابد.
شکستن عادت:برنامه های مورد علاقه خود را ضبط کرده و بعدا تماشا کنید؛ فایده اش این است که می توانید تبلیغات قبل، وسط و بعد از برنامه را نبینید. همین کار باعثمی شود اما بیشتر از این میزان به ازای هر ۲ ساعت، نیم ساعت زمان نشستن شما جلوی تلویزیون کاهش پیدا کند. در ضمن سعی کنید در هفته دست کم سه بار برنامه ای داشته باشید که در آن افراد دیگر و دوستان تان هم حاضر باشند، حتی اگر تعداد این افراد یکی دو نفر بیشتر نباشد.
به قهوه معتاد نشوید
بدن انسان تمایل دارد برخی عادات را به طور مداوم و دائمی در خود حفظ کند و اگر زمانی شما به این عادات بی توجهی کنید تنبیه می شوید. این دقیقا همان اتفاقی است که در مورد کافئین رخ می دهد. نتایج تحقیقی که اخیرا در ژورنال سایکوفارماکولوژی به چاپ رسیده نشان می دهد وقتی کسی که به طور مداوم قهوه مصرف می کند برای مدتی قهوه نخورد، جریان خون مغز او به طور ناگهانی افزایش می یابد. این گشادی رگ های مغزی باعثبروز سردرد می شود؛ این در شرایطی است که علائم اعصاب خردکن دیگری مثل خستگی و بداخلاقی هم بروز کرده اند. در نتیجه برای اینکه چنین اتفاقی برای فرد رخ ندهد باید سراغ دستگاه قهوه ساز برود و یک قهوه مفصل بخورد.
چرا بد است:مصرف زیاد و روزانه کافئین باعثبروز مشکلاتی در سیستم عصبی می شود. مثلا باعثلرزش دست شده و اضطراب را افزایش می دهد. مطالعه ای که در دانشکده پزشکی دارموثانجام گرفته نشان می دهد افرادی که به مدت یک هفته روزانه ۴۰۰ میلی گرم قهوه مصرف می کنند(حدود چهار فنجان بزرگ) حدود ۳۵درصد بیشتر با کاهش حساسیت به انسولین روبه رو می شوند که این مسئله می تواند خطر دیابت را افزایش دهد.
شکستن عادت:برای اینکه بدانید چقدر کافئین خورده اید شروع کنید به نوشتن هر چیزی که در آن کافئین وجود دارد، مثل قهوه، چای، نوشابه های انرژی زا و برخی نوشابه های معمولی و این کار را به مدت چند روز ادامه دهید. سپس مقدار کافئین مصرفی متوسط خود را حساب کنید(برحسب آن چیزی که روی برچسب پشت قوطی ها نوشته شده). بعد طوری برنامه ریزی کنید تا مقدار کافئین مصرفی تان به اندازه ۱۰ درصد کمتر شود. در ضمن می توانید داخل همان مواد پر از کافئین مایعات دیگری(مثلا شیر) بریزید تا حجم کافئین ظرف کاهش پیدا کند. هر چند روز یکبار ۱۰درصد دیگر از مقدار کافئین دریافتی را کاهش دهید تا حساسیت بدن شما به کافئین از بین برود.
شاید به صدای بلند معتاد هستید؟
حتما در خیابان، مترو، تاکسی، اتوبوس و حتی در محل کار دیده اید که افراد بسیاری در حال انجام کارهای روزمره خود هدفون به گوش موسیقی گوش می کنند. این عادتی است که متاسفانه بسیاری به آن مبتلا هستند؛ یعنی گوش کردن به موسیقی با صدای بلند. گوش هم در نهایت به این صدای بلند عادت می کند. در نتیجه شما هم همیشه با همان صدای بلند موسیقی گوش خواهید کرد بنابراین ممکن است به صدای بلند و بلندتر معتاد شوید بدون اینکه خودتان متوجه شده باشید.
چرا بد است:گوش کردن به موسیقی با بالاترین حد صدا آن هم از داخل گوشی به مدت طولانی باعثآسیب دائمی و برگشت ناپذیر به شنوایی می شود. علت این است که بدن ما فاقد یک مکانیسم ایمنی در برابر صدای بلند است. اگر گوش های شما تا زمانی که صدا به اندازه ۱۲۰ دسی بل یا بیشتر بلند شود درد نمی گیرند، این آسیب دیدگی ممکن است خیلی سریع تر ایجاد شود. علت این است که سلول های گوش داخلی که صدا را پردازش می کنند باید بیش از حد توان کار کنند تا بتوانند این حجم بالای صدا را پردازش کنند. در نهایت آنها از شدت فشار زیاد از بین خواهند رفت. د راین زمان ممکن است دائما داخل گوش تان صدای زنگ بشنوید که به آن تینیتوس می گویند.
شکستن عادت:باید مغز خود را برای درک صداهایی با درجه عادی مجددا برنامه ریزی کنید تا بدین ترتیب صداهای زمینه خودبه خود در حد طبیعی قابل شنیدن باشند. برای این کار ابتدا باید صدای واکمن یا دستگاه استریوی خودرو را پایین بیاورید تا حدی که بتوانید صدای کسانی را که با شما صحبت می کنند بشنوید.
ارسال نظر