علت بی خوابی در یائسگی و راهکارهای درمانی فوری آن!

به گزارش امید نیوز، بی خوابی در یائسگی، از مشکلات رایجی است که هر خانمی امکان دارد با آن مواجه شود و تاثیرات منفی قابل توجهی در زندگی خود را تجربه نماید. با شناخت علل و استفاده از روش های مدیریتی و درمان بی خوابی، می توان این مشکل را برطرف کرد. با مدیریت و کنترل می توانید کیفیت خواب و زندگی را بهبود بخشید.

در دوران یائسگی، خانم ها با تغییرات هورمونی عمده ای همراه هستند که این تغییرات می توانند به بروز علائم مختلفی منجر شوند. بی خوابی در یائسگی جزء مشکلاتی است که با بروز آن کیفیت زندگی زنان تحت تاثیر قرار گرفته و دردسر هایی برای آن ها ایجاد می شود.

رایج ترین علل بی خوابی در یائسگی

به گزارش تکین فارمد «توصیه های درمانی خاص برای بی خوابی کوتاه مدت بیمار به سابقه پزشکی فرد بستگی دارد. درمان بی خوابی معمولاً شامل داروهای خواب آور، درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBT) یا ترکیبی از هر دوی این اقدامات است. تغییرات مثبت در شیوه زندگی ممکن است علائم را برای برخی افراد کاهش دهد».

بی خوابی در یائسگی، ممکن است به شکل های مختلفی مانند دشواری در به خواب رفتن، بیدار شدن زود هنگام، ناتوانی در دوباره خوابیدن بروز کند. بررسی ها نشان می دهد مهمترین عللی که سبب بی خوابی در یائسگی می شوند، عبارتند از:

1. تغییرات هورمونی در یائسگی

استروژن و پروژسترون از هورمون های مهم بدن خانم ها هستند که در زمان یائسگی کاهش پیدا می کنند. با کاهش این هورمون ها خواب شما تحت تاثیر قرار گرفته و امکان دارد گرفتار بی خوابی شوید. هورمون استروژن در بدن خانم ها نقش بسیار مهمی را ایفا می کند و کم شدن آن ممکن است به اختلال در چرخه خواب و بیداری منجر شود.

در ضمن، پروژسترون که به عنوان یک آرامبخش در بدن فعالیت می کند با ورود به این دوران، بی خوابی در یائسگی را به همراه خواهد داشت. بنابراین، در زمان یائسگی اگر دچار بی خوابی شدید حتما به تغییرات هورمونی توجه نمایید و برای رفع آن به یک متخصص مراجعه کنید.

2. گرگرفتگی و تعریق در یائسگی

یکی دیگر از علل های مهمی که سبب بی خوابی در یائسگی می شود، گرگرفتگی و تعریق در طول شب است. تعریق مداوم شب هنگام، باعث کلافگی و آزار خانم ها شده و خواب را مختل خواهد کرد. با کمک یک پزشک می توانید گرگرفتگی و تعریق را کاهش داده یا رفع نمایید، با رفع این مشکل دیگر گرفتار بی خوابی و کلافگی نخواهید شد.

3. افسردگی و استرس در یائسگی

افراد از یک دوره به بعد همیشه با استرس و حتی افسردگی سروکار دارند که این موارد در بانوان بیش تر است به خصوص در دوران یائسگی. تغییرات هورمونی و نگرانی های مربوط به این دوره از زندگی می توانند عواملی باشند که بر سلامت روان و خواب تاثیر می گذارند.

4. تغییرات دمای بدن در یائسگی

گاهی اقات یائسگی سبب تغییرات در دمای بدن بانوان می شود، این تغییرات باعث می شوند خانم ها دچار سرما و گرمای شدیدی شوید. تغییرات دمای بدن بی خوابی در یائسگی را با خود به همراه دارد که در اکثر اوقات افراد با آن درگیر هستند.

5. مشکلات مرتبط دیگر در یائسگی

علاوه بر موارد گفته شده مشکلات دیگری هستند که اگر یائسگی رخ دهد باعث بروز آن ها می شود. شب ادراری یکی دیگر از مشکلات سلامتی است که امکان دارد با ورود به یائسگی به وجود آید. در دوران یائسگی حتی با اختلالات تیروئیدی، آرتروز رو به رو می شوید که تاثیر مستقیمی در بی خوابی دارد.

شایع ترین عوارض بی خوابی در دوران یائسگی

بی خوابی در یائسگی، تاثیرات زیادی را با خود به همراه دارد که جدول زیر می تواند به صورت خلاصه این تاثیرات را نشان دهد:

بی خوابی در یائسگی و درمان آن

با توجه به موارد گفته شده، بی خوابی تاثیرات منفی را در زندگی شما ایجاد می کند. در همین راستا درمان این مشکل یکی از مهم ترین مسائلی است که به آن باید توجه بسیاری کرد. برخی از مهمترین راهکارهای درمان بی خوابی در یائسگی عبارتند از:

1. تغییر دادن سبک و روش زندگی

در برنامه روزانه، اضافه کردن غذا های غنی از کلسیم، منیزیم و ویتامین های گروه B می تواند به شما در بهبود کیفیت خوابتان کمک بسیاری کند. در ضمن، از مصرف کافئین همچون قهوه و نسکافه در ساعات پایانی روز به خصوص زمان خوابتان خودداری کنید.

ورزش منظم و مداوم، به ویژه فعالیت هایی مانند یوگا تاثیر مستقیمی در کاهش استرس و اضطراب شما دارد. همچنین، تنظیم یک زمان مشخص برای خواب و بیدار شدن می تواند تاثیر مثبتی در بی خوابی و تثبیت چرخه خواب شما داشته باشد.

2. کنترل گرگرفتگی و تعریق

برای کنترل و مدیریت گرگرفتگی و تعریق شب هنگام، شما ابتدا باید زمان خواب لباس مناسبی را انتخاب نمایید. اصولا لباس های نخی و سبک بهترین گزینه برای برطرف کردن این مشکل هستند. دومین مرحله ای که بایستی به آن توجه کنید کم کردن دمای اتاق خواب است. اما آخرین مورد استفاده از پنکه یا کولر برای گردش هوا در اتاق خواب می باشد.

در نتیجه، برای رفع بی خوابی در یائسگی می توانید با استفاده از موارد گفته شده گرگرفتگی و تعریق شبانه را مدیریت نمایید و خواب لذت بخشی را تجربه نمایید.

3. آرام کردن خود

روش هایی ارائه شده اند که با کمک آن ها می توانید آرامش مورد نیاز خود را بدست آورید. برای مثال، با استفاده از تمرینات تنفسی می توانید به کاهش استرس و آرامش ذهن خود کمک کنید. همچنین با کمک مدیتیشن به راحتی از اضطراب و نگرانی خلاص شده و خواب بهتری خواهید داشت.

4. درمان با کمک دارو ها

با تغییرات هورمونی شما بایستی با استفاده از دارو های درست به درمان این تغییرات بپردازید. حتی برای درمان این تغییرات هورمونی می توانید از مکمل های گیاهی نیز استفاده کنید. توصیه می شود قبل از مصرف هرگونه دارو چه گیاهی چه غیر گیاهی برای رفع بی خوابی در یائسگی حتما با پزشک مشورت نمایید.

5. مشورت و مراجعه به پزشک

اگر در دوران یائسگی از بی خوابی شدید و مزمن رنج می برید، مراجعه به یک متخصص یا روان پزشک بسیار ضروری و اهمیت زیادی دارد. پزشکان با استفاده از دانش خود می توانند عوامل زمینه ای را بررسی کرده و درمان های مناسب ارائه دهند و به بهبود وضعیت شما کمک نمایند.

6. درمان بی‌خوابی در یائسگی با فرآورده‌های گیاهی طبیعی

بی‌خوابی یکی از مشکلات شایع در دوران یائسگی است که به دلیل تغییرات هورمونی، استرس و تعریق شبانه به وجود می‌آید. زنان در دوران یائسگی، می توانید با استفاده از فرآورده‌های گیاهی طبیعی و ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی، کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید و این دوران را با آرامش بیشتری سپری کنید. تغییرات هورمونی در یائسگی ممکن است باعث اختلالات خواب و استرس شود، اما با مصرف ترکیبات گیاهان دارویی که در تشکیل فراورده های طبیعی و استاندارد مورد استفاده قرار گرفته، می توانید به‌طور طبیعی خواب راحت و عمیقی داشته باشید.

این گیاهان به کاهش استرس، آرام‌سازی ذهن و بدن، و تنظیم خواب کمک می‌کنند و در کنار آن، اثرات منفی تغییرات هورمونی را کاهش می‌دهند.

علاوه بر استفاده از فرآورده‌های گیاهی، ایجاد یک الگوی خواب منظم، اجتناب از مصرف کافئین و غذاهای سنگین پیش از خواب و ایجاد محیطی آرام و تاریک می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.

اگر به دنبال راه‌حل‌های طبیعی برای مقابله با بی‌خوابی و مشکلات خواب در دوران یائسگی هستید، همین حالا از فراورده های گیاهی با کیفیت تکین فارمد https://takinpharmed.com/ استفاده کنید و آرامش را به زندگی خود بازگردانید! این دوران می‌تواند پر از آرامش و راحتی باشد اگر از درمان‌های طبیعی و ساده کمک بگیرید.

سوالات متداول درمان بی خوابی در یائسگی

آیا ورزش کردن در بهبود خواب موثر است؟

بله، ورزش منظم می تواند در تنظیم چرخه خواب کمک کند و شما از این کلافگی رها می شوید. اما از انجام ورزش های سنگین قبل از خواب حتما خودداری نمایید.

در چه شرایطی باید به متخصص مراجعه کرد؟

اگر بی خوابی شما شدید شده و ادامه پیدا کند یا تاثیرات منفی جدی بر روی زندگی روزمره شما داشته باشد، مراجعه به متخصص اهمیت بسزایی دارد. متخصص می تواند علت بی خوابی را شناسایی کرده و درمان های مناسب را توصیه کند.

چرا بی خوابی در دوران یائسگی شایع است؟

تغییرات هورمونی در دوران یائسگی، به خصوص کاهش استروژن، سبب بروز بی خوابی در شما خواهد شد. این تغییرات با مشکلات دیگری چون عرق کردن و افسردگی نیز همراه است. هر کدام از این مشکلات می توانند خواب شما را مختل کرده و سبب خستگی شما عزیزان شوند.