با پیاده روی اصولی چربی بسوزانید

در واقع، نتایج مطالعه‌ای که در مجله‌ی فیزیولوژی کاربردی منتشر شد نشان داد که بیشتر مردم نسبت به آنچه که ابزار‌های نظارت بر تناسب اندام گزارش می‌کنند در واقع کالری بسیار بیشتری می‌سوزانند. محققان نشان دادند در ۹۷ درصد موارد بررسی شده، کالری سوزانده شده بیش از حد کم گزارش شده است. 

بخوانید:

ساده ترین راه برای کاهش وزن و تقویت عضلات

حقایقی درباره‌ی کالری‌های سوزانده شده 

پس از کجا بفهمیم حین پیاده‌روی دقیقاً چقدر کالری سوزانده‌ایم؟ شما زمانی کالری بیشتری می‌سوزانید که در یک مدت زمان کوتاه‌ تمرین شدید کنید طوری که ضربان قلبتان زیاد شود. با این حال، پیاده‌روی یک نوع ورزش با شدت متوسط است، نه یک سبک ورزش با شدت بالا که در فواصل کوتاه انجام شود نظیر بوکس یا تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT). 

پس برای به دست آوردن بیشترین فواید کالری‌سوزی منطقی به نظر می‌رسد که با سرعت تند و ثابتی راه برویم که ضربان قلب را بالا ببرد. اما تحقیقاتی انجام شده که نشان می‌دهد تغییر سرعت راه رفتن به منظور تنوع دادن به شدت آن و متعاقباً بالا بردن ضربان قلب در طول پیاده‌روی می‌تواند میزان متابولیسم را بین ۶ تا ۲۰ درصد افزایش دهد که این رقم بیشتر از رویکرد سرعت تند و ثابت حین پیاده‌روی است. افزون بر این، بنا به گزارش موسسه‌ی ملی سلامت وقتی صحبت از پیاده‌روی به عنوان راهی برای افزایش طول عمر و سلامت کلی شما می‌شود برداشتن گام‌ها در عمل مهمتر از شدت انجام آن‌هاست. 

به ضربان قلب و حس خود توجه کنید 

اشتباه نکنید، فناوری‌های پوشیدنی در کل نادرست نیستند و قطعاً می‌توانند ایده‌ای از پیشرفت شما به سوی اهداف کالری سوزی‌تان ارائه کنند. استفاده از یک ردیاب تناسب اندام برای کمک به شناسایی زمان رسیدن به ضربان قلب مورد نظر شما می‌تواند در به حداکثر رساندن مزیت‌های کالری سوزی و تقویت سلامتِ حاصل از پیاده‌روی به شما کمک کند. 

کالج آمریکایی پزشکی ورزشی، ضربان قلبِ هدف شما برای فعالیت فیزیکی با شدت متوسط را بین ۶۴ تا ۷۶ درصد از حداکثر ضربان قلب قرار داده است. از آنجا که پیاده‌روی ورزشی با شدت بالا نیست، شما با انجام آن با شدت متوسط به بالاترین میزان کالری سوزی می‌رسید که معنای آن یک پیاده‌روی سریع، اما قابل‌تحمل برای شماست. 

طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری برای تخمین حداکثر ضربان قلب وابسته به سن، عدد سن خود را از ۲۲۰ کم کنید. برای مثال، اگر ۴۸ سال سن دارید، حداکثر ضربان قلب شما این طور محاسبه می‌شود: ۱۷۲=۴۸-۲۲۰ به عبارتی ۱۷۲ ضربه در دقیقه. 

با توجه به مثال یک فرد ۴۸ ساله، ضربان قلب با شدت متوسط باید حدوداً بین ۱۱۰ و ۱۳۱ ضربه در دقیقه باشد. حین این نوع ورزش احساس می‌کنید میزان تنفس شما افزایش می‌یابد، اما همچنان باید قادر باشید با جملات کامل صحبت کنید. 

بر اساس تحقیقاتی که در بالا به آن‌ها اشاره شد، برای بالا بردن تقویت متابولیک با شدت‌های مختلف باید گام‌هایتان را تفکیک کنید تا شامل فواصل کوتاه با شدت کم شود. طبق گزارش سازمان ACSM شما در ورزش‌هایی با شدت بالا به ضربان قلب ۵۷ تا ۶۳ درصد می‌رسید. برای یک فرد ۴۸ ساله، این رقم معادل ۹۸ تا ۱۰۸ ضربه در دقیقه است که باید سرعت بسیار مناسبی باشد که حین آن بتوانید به راحتی مکالمه‌های کامل داشته باشید. 

بخوانید:

9روش اصولی لاغری در خانه

سرعت مهم نیست، فرم مهم است 

بیشتر ما هنر راه رفتن را در کودکی یاد گرفتیم، اما بسیاری از ما همزمان با بالا رفتن سن عادت‌های بدی در خود ایجاد می‌کنیم که بر نحوه‌ی راه رفتن ما اثر می‌گذارد. مانند هر فرم دیگری از ورزش راه رفتن با فرم بد می‌تواند منجر به درد مزمن یا حتی آسیب شود. در صورتی که اگر به شکل درست پیاده‌روی کنید فراتر از چربی‌سوزی محض، این ورزش یکی از سودمندترین ورزش‌ها برای سلامت کلی بدن است. 

افزون بر این، پیاده‌روی احتمالاً آسانترین شکل ورزش است، چون به هیچ لباس، تجهیزات یا عضویت خاصی نیاز ندارد. هدفت شما هر چه که باشد، خواه چربی سوزی، افزایش تناسب یا صرفاً بهبود حال عمومی، پیاده‌روی تمامی این مزایا را دربردارد.