۶ دلیل برای خوردن آواکادو
آواکادو خواص درمانی زیاد و طعم خوبی دارد. مهم نیست آن را خام یا پخته مصرف کنید، این میوه باید در رژیم غذایی شما قرار گیرد تا مواد معدنی و ویتامین های بدن شما را افزایش دهد.
به گزارشافکارنیوز، آواکادو خواص درمانی زیاد و طعم خوبی دارد. مهم نیست آن را خام یا پخته مصرف کنید، این میوه باید در رژیم غذایی شما قرار گیرد تا مواد معدنی و ویتامین های بدن شما را افزایش دهد و در دراز مدت خطر ابتلا به بیماری ها را، که حتی می تواند کشنده نیز باشد، کاهش دهد. اگر هنوز برای خوردن هر روز آن متقاعد نشده اید، به نکات زیر توجه کنید.
۱. سرشار از کاروتنوئید است
آواکادو سرشار از مجموعه ای از مواد مغذی و کاروتنوئیدها(به خصوص لوتئین) است که از شما در برابر بیماری های چشمی محافظت می کند. چشم های شما یکی از با ارزش ترین دارایی شما است و همان طور که می دانید با افزایش سن، بینایی نیز کاهش می یابد. اما راههایی وجود دارد که این روند را کند می کند. بهتر است با رژیم غذایی متعادل و خوب آغاز کنید، رژیمی که حداقل روزی یک آواکادو را در خود داشته باشد. این روش بهترین راه برای دریافت کاروتنوئیدها(از لوتئین و آلفا کاروتن گرفته تا بتا کاروتن، توکوفرول و زاکسانتین) که بدن شما به مقدار زیادی به آن نیاز دارد. به خاطر طعم خوب این میوه، می توانید به آسانی آن را در سالاد خود بریزید. این روش بهتر از مصرف قرص و مکمل های غذایی برای دریافت لوتئین روزانه شما است.
۲. کلسترول را کاهش می دهد
همان طور که می دانید، دو نوع کلسترول وجود دارد: کلسترول خوب و بد. کلسترول بد که منشا آن غذاهای چرب و شکردار است، می تواند به ارگان های حیاتی و شریان های شما آسیب برساند اما خوشبختانه شما می توانید به راحتی با خوردن مداوم آواکادو آن را کنترل کنید. با مصرف آواکادو، به دلیل مقدار زیاد اسید اولئیک، کلسترول را به سرعت، به طور طبیعی و بدون تاثیرات جانبی پایین خواهید آورد. به دلیل مقدار زیاد فولات، این میوه خطر بیماری قلبی را نیز کاهش می دهد.
۳. از اضافه وزن جلوگیری می کند
اگر می خواهید لاغر شوید، راهی بهتر از مصرف زیاد آواکادو پیدا نخواهید کرد. این میوه سرشار از فیبر است که معده شما را پر می کند و باعثمی شود برای زمان طولانی احساس گرسنگی نکنید. به طور معمول، یک آواکادو متوسط ۷ گرم فیبر دارد، که محلول و نامحلول است. فیبر برای سلامت سیستم بدنی شما ضروری است، به خصوص انواع محلول آن، زیرا کربوهیدرات ها را از بین می برد. از طرف دیگر اسید اولئیک به شما احساس سیری می دهد و باعثمی شود غذای کمتری مصرف کنید. این خاصیت آواکادو باعثمی شود که این میوه یکی از بهترین مواد برای جلوگیری از اضافه وزن باشد.
۴. فشار خود را کاهش می دهد
میلیون ها انسان در سراسر جهان فشار خون بالا دارند اما متاسفانه از آن بی خبرند زیرا علائم خاصی ندارد. بعضی ها که از آن آگاهند نیز آن را نادیده می گیرند تا زمانی که دیر است و به قلب، شریان ها و رگ های آنها آسیب رسانده. آواکادو می تواند فشار خون را به طور طبیعی و بدون تاثیرات جانبی کاهش دهد، زیرا سرشار از پتاسیم و منیزیم - دو ترکیب اصلی برای درمان فشار خون - است. در واقع آواکادو بیشتر از میوه های دیگری چون موز و کیوی این دو ماده مغذی را دارد.
۵. گردش خون شما را تنظیم می کند و مغز شما را سالم نگه می دارد
این دو با هم در ارتباط اند. زمانی مغز سالم است که گردش خون بدن تنظیم باشد. با این حال اختلال در گردش خون این روزها معمول است و آواکادو علارغم این که چربی و کالری بالایی دارد، می تواند آن را بهبود بخشد. به این دلیل آواکادو به بزرگسالان و افراد مسن توصیه می شود.
۶. سرطان سینه را کاهش می دهد
میزان بروز سرطان سینه در چند سال اخیر افزایش یافته است و گفته شده که یکی از تهاجمی ترین انواع سرطان ها است. خوشبختانه یک رژیم غذایی متعادل که شامل حداقل نصف آواکادو در روز است می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد که آن هم به علت وجود اسید چرب اشباع اولئیک، ویتامین ای و لوتئین است. این میوه نه تنها شامل کاروتنوئید است بلکه به بدن کمک می کند تا کارتنوئیدهای دیگر را از میوه و سبزیجات دریافت کند. این میوه بی نظیر از سرطان پروستات نیز جلوگیری می کند.
در آخر باید بگوییم که آواکادو باید در رژیم روزانه هر فردی، بدن توجه به مقدار مصرفی آن، قرار گیرد. مهم نیست که شما آن را به خاطر طعم خوب اش یا سلامت خود می خورید، این میوه فوق العاده به شما فواید بسیاری خواهد رساند. اگر چه نباید آن را بیش از حد معمول مصرف کنید، زیرا این میوه چرب است و اگر به مقدار زیادی مصرف شود می توان برعکس عمل کند.
۱. سرشار از کاروتنوئید است
آواکادو سرشار از مجموعه ای از مواد مغذی و کاروتنوئیدها(به خصوص لوتئین) است که از شما در برابر بیماری های چشمی محافظت می کند. چشم های شما یکی از با ارزش ترین دارایی شما است و همان طور که می دانید با افزایش سن، بینایی نیز کاهش می یابد. اما راههایی وجود دارد که این روند را کند می کند. بهتر است با رژیم غذایی متعادل و خوب آغاز کنید، رژیمی که حداقل روزی یک آواکادو را در خود داشته باشد. این روش بهترین راه برای دریافت کاروتنوئیدها(از لوتئین و آلفا کاروتن گرفته تا بتا کاروتن، توکوفرول و زاکسانتین) که بدن شما به مقدار زیادی به آن نیاز دارد. به خاطر طعم خوب این میوه، می توانید به آسانی آن را در سالاد خود بریزید. این روش بهتر از مصرف قرص و مکمل های غذایی برای دریافت لوتئین روزانه شما است.
۲. کلسترول را کاهش می دهد
همان طور که می دانید، دو نوع کلسترول وجود دارد: کلسترول خوب و بد. کلسترول بد که منشا آن غذاهای چرب و شکردار است، می تواند به ارگان های حیاتی و شریان های شما آسیب برساند اما خوشبختانه شما می توانید به راحتی با خوردن مداوم آواکادو آن را کنترل کنید. با مصرف آواکادو، به دلیل مقدار زیاد اسید اولئیک، کلسترول را به سرعت، به طور طبیعی و بدون تاثیرات جانبی پایین خواهید آورد. به دلیل مقدار زیاد فولات، این میوه خطر بیماری قلبی را نیز کاهش می دهد.
۳. از اضافه وزن جلوگیری می کند
اگر می خواهید لاغر شوید، راهی بهتر از مصرف زیاد آواکادو پیدا نخواهید کرد. این میوه سرشار از فیبر است که معده شما را پر می کند و باعثمی شود برای زمان طولانی احساس گرسنگی نکنید. به طور معمول، یک آواکادو متوسط ۷ گرم فیبر دارد، که محلول و نامحلول است. فیبر برای سلامت سیستم بدنی شما ضروری است، به خصوص انواع محلول آن، زیرا کربوهیدرات ها را از بین می برد. از طرف دیگر اسید اولئیک به شما احساس سیری می دهد و باعثمی شود غذای کمتری مصرف کنید. این خاصیت آواکادو باعثمی شود که این میوه یکی از بهترین مواد برای جلوگیری از اضافه وزن باشد.
۴. فشار خود را کاهش می دهد
میلیون ها انسان در سراسر جهان فشار خون بالا دارند اما متاسفانه از آن بی خبرند زیرا علائم خاصی ندارد. بعضی ها که از آن آگاهند نیز آن را نادیده می گیرند تا زمانی که دیر است و به قلب، شریان ها و رگ های آنها آسیب رسانده. آواکادو می تواند فشار خون را به طور طبیعی و بدون تاثیرات جانبی کاهش دهد، زیرا سرشار از پتاسیم و منیزیم - دو ترکیب اصلی برای درمان فشار خون - است. در واقع آواکادو بیشتر از میوه های دیگری چون موز و کیوی این دو ماده مغذی را دارد.
۵. گردش خون شما را تنظیم می کند و مغز شما را سالم نگه می دارد
این دو با هم در ارتباط اند. زمانی مغز سالم است که گردش خون بدن تنظیم باشد. با این حال اختلال در گردش خون این روزها معمول است و آواکادو علارغم این که چربی و کالری بالایی دارد، می تواند آن را بهبود بخشد. به این دلیل آواکادو به بزرگسالان و افراد مسن توصیه می شود.
۶. سرطان سینه را کاهش می دهد
میزان بروز سرطان سینه در چند سال اخیر افزایش یافته است و گفته شده که یکی از تهاجمی ترین انواع سرطان ها است. خوشبختانه یک رژیم غذایی متعادل که شامل حداقل نصف آواکادو در روز است می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد که آن هم به علت وجود اسید چرب اشباع اولئیک، ویتامین ای و لوتئین است. این میوه نه تنها شامل کاروتنوئید است بلکه به بدن کمک می کند تا کارتنوئیدهای دیگر را از میوه و سبزیجات دریافت کند. این میوه بی نظیر از سرطان پروستات نیز جلوگیری می کند.
در آخر باید بگوییم که آواکادو باید در رژیم روزانه هر فردی، بدن توجه به مقدار مصرفی آن، قرار گیرد. مهم نیست که شما آن را به خاطر طعم خوب اش یا سلامت خود می خورید، این میوه فوق العاده به شما فواید بسیاری خواهد رساند. اگر چه نباید آن را بیش از حد معمول مصرف کنید، زیرا این میوه چرب است و اگر به مقدار زیادی مصرف شود می توان برعکس عمل کند.
ارسال نظر